7 ขั้นตอนการสร้างความสุข ลดความเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดเล็กๆน้อยๆจากการทำงานเป็นสิ่งที่ดีนะครับ เพราะว่าความเครียดจะทำให้คุณมีโอกาสคิดถึงหนทางการแก้ปัญหา ได้บริหารสมองเพื่อใช้ความคิดสร้างสรรค์ในบางโอกาส แต่แน่นอน ถ้าเครียดมากไปก็ไม่เป็นการดี เพราะอาจจะมีผลกระทบทางลบต่อการทำงานและสุขภาพของเราภายหลังได้ 

วันนี้ผมมี 7 ขั้นตอนบริหารความเครียด อย่างเป็นระบบมาฝากครับ

1.รู้ว่าความเครียดนั้นๆเกิดจากอะไร

สำคัญมากครับที่จะต้องรู้ว่าต้นตอของสาเหตุแห่งความเครียดของคุณนั้นเกิดจากอะไร เพราะถ้าปล่อยให้ปัญหานั้นผ่านไปโดยไม่กลับมาคิดทบทวนหรือหาทางแก้ ก็จะทำให้ปัญหาทับถมกัน และคุณก็มีแต่จะยิ่งเครียดมากขึ้น ซึ่งโดยมากต้นตอก็น่าจะเกิดมาจากสาเหตุ:  เจ้านายสั่งงานไม่เคลียร์, ตอบสนองคำสั่งไม่ได้,  รู้สึกว่าการทำงานไม่ท้าทายอีกต่อไป ฯลฯ เมื่อรู้แล้ว และรีบหาทางแก้ไปทีละเปลาะๆ ก็จะช่วยลดความเครียดในระยะยาวได้ครับ

2.หาหนทางลดความเครียดในทันที

เราต้องหาหนทางที่จะควบคุมสติ อารมณ์เพื่อรับมือกับความเครียดแบบฉับพลันที่อาจเกิดขึ้น ในที่นี้จะหมายถึงการผ่อนคลายร่างกายเพื่อพร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ซึ่งก็แล้วแต่เทคนิคของแต่ละคน บางคนก็อาจจะหลับตา เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ คล้ายๆกับการนั่งสมาธิ หรือการเล่นโยคะครับ

3.ดูแลร่างกายให้ดี

การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ยังไงก็เป็นหลักพื้นฐานในการดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ และอีกอย่างที่สำคัญที่สุด บังคับตัวเองให้นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน งานน่ะรอได้ครับ  แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาพที่ไม่พร้อมกับการทำงาน ยังไงผลงานก็ไม่น่าจะออกมาดีหรอกครับ

4.พยายามใช้ความคิดด้านบวกในการจัดการปัญหา

การหัดมองปัญหาด้วยความคิดด้านบวก หรือพยายามมองปัญหาใหญ่ๆให้เป็นเรื่องเล็กจะช่วยให้คุณคลายจากความเครียดได้ครับ ฟังดูอาจจะเป็นเรื่องง่ายแต่จริงๆทำยากพอดูเลยทีเดียว ลองสังเกตคนรอบตัวของคุณดูสิครับ ส่วนใหญ่ถนัดทำเรื่องเล็กให้เป็นเรื่องใหญ่กันทั้งนั้น

5.ทำงานอย่างเป็นระบบและบริหารเวลาอย่างมีคุณภาพ

การแพลนงานล่วงหน้า ลิสต์สิ่งที่คุณต้องทำ หรือ to-do-list จะช่วยป้องกันความเครียดที่จะเกิดขึ้นจากการทำงานไม่ทัน และหาหนทางการแก้ปัญหาก่อนที่มันจะเกิดจริงๆจะช่วยคุณได้มากครับ

6.หลีกเลี่ยงคนที่พร้อมจะทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี

มีมั้ยครับ คนในที่ทำงานที่พร้อมจะบ่นๆๆ มันได้ทุกเรื่อง (แต่ตัวเองก็ใช่ว่าจะดี), ไม่เป็นมิตร, หงุดหงิดตลอดเวลา ถ้ามีคนแบบนี้อยู่รอบๆตัวคุณ ก็รังแต่จะทำให้คุณเครียดมากยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงอย่างมีมารยาท ไม่ต้องไปสุงสิงกับคนประเภทนี้ได้จะดีที่สุดครับ

7.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมระยะยาวเพื่อลดความเครียด

การนั่งสมาธิ, ออกกำลังกาย, และการจดบันทึกประจำวัน ถือเป็น 3 พฤติกรรมยอดฮิตเพื่อการลดความเครียดในระยะยาว ผมเองก็มีเพื่อนนะครับที่ทำงานเครียดๆมาก็ไปวิ่งๆๆๆ ให้เสียเหงื่อ พอวิ่งเสร็จหายเครีดทันทีเลยครับ รวมถึงการจดบันทึกประจำวันก็คล้ายๆกับการระบายให้ใครซักคนฟัง ระบายเสร็จก็จะรู้สึกดีขึ้นเอง ลองฝึกกันดู แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคนครับ.