นั่งทำงานหน้าคอม นั่งเล่นมือถือ ระวังหลังค่อม-คอยื่นผิดรูปร่างถาวร

เคยรู้สึกนั่งทำงานไปสักพักแล้วปวดคอ เมื่อยไหล่ ทั้งๆ ที่พยายามนั่งตัวตรงทำงานตลอด แต่สักพักหลังค่อยๆ ค่อม หน้าค่อยๆ ยื่นเข้าหาจอคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัวบ้างไหมคะ สาเหตุมาจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ นั่งเล่นมือถือ ดูทีวีนานๆ ท่านั่งไม่เหมาะสม หรืออาจจะมาจากเก้าอี้ โต๊ะทำงานไม่เหมาะสม สิ่งเรานี้เราอาจควบคุมไม่ได้ เพราะเป็นของๆ บริษัท แต่เราสามารถออกกำลังกายเพื่อทำให้คอตรง หลังตรงได้ง่ายๆ ทำยังไง ตาม ไปดูกันเลยค่ะ

1. ท่าเก็บคาง (chin tuck) หรือท่าเพิ่มเหนียง
- พยายามกดคางเข้าหาคอให้มากที่สุด โดยพยายามให้ศีรษะตั้งฉากกับพื้น

- ถ้ายังทำไม่ได้ ให้ลองก้มหน้ากดคางติดคอ แล้วพยายามเงยหน้าไปให้ได้มากที่สุดโดยคางยังกดเข้าหาคออยู่

ถ้าทำได้ถูกต้องจะรู้สึกยืดบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง และรู้สึกเกร็งบริเวณหลังส่วนบน โดยท่านี้จะทำให้ศีรษะกลับไปอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง กระดูกคอและกระดูกสันหลังช่วงบนเรียงเป็นแนวเดียวกัน
ท่านี้ควรทำเป็นประจำในชีวิตประจำวัน(เมื่อทำนานๆไปศีรษะเราจะตั้งฉากได้โดยไม่มีเหนียง

2 ท่าบริหารหลังส่วนบน (floor Y raise)

- นอนคว่ำหน้า ชูแขนเหนือศีรษะเป็นรูปตัว Y (ชูนิ้วโป้งขึ้นฟ้า)

- เก็บคาง(ทำท่าแรก) ตลอดการฝึก

- กดซี่โครงลงกับพื้น แล้วพยายามยกตั้งแต่ช่วงอก ศีรษะ แขน ให้พ้นพื้น พร้อมกับหายใจออก

- หายใจเข้าพร้อมกับค่อยผ่อนกลับมาสู่ท่าเริ่ม

ถ้าทำได้ถูกต้องจะรู้สึกเกร็งบริเวณหลังส่วนบน (ถ้าทำผิดจะไปเกร็งบริเวณหลังส่วนล่างแสดงว่ายังโฟกัสได้ไม่ถูกต้อง) โดยท่านี้จะทำให้หลังที่ค่อมอยู่ได้มีการยืดออก และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนแข็งแรงขึ้น
ท่านี้สามารถทำได้ทุกวัน โดยให้ทำจนไม่ไหวนับเป็น 1 เซ็ต พัก 30-60 วินาที ทำอย่างน้อย 3 เซ็ต

เห็นไหมคะว่าไม่ยากเลย หากอยากสวยหล่อ มีสุขภาพดี และบุคลิกดีด้วย เรื่องหลังค่อม หน้ายื่นถึงจะดูเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่เป็นเรื่องสำคัญนะคะ เพราะหากปวดไหล่ ปวดคอมากจนเป็นออฟฟิศซินโดรมล่ะก็ ต้องเข้าโรงพยาบาลหามหอ ทำกายภาพบำบัดกันจริงจังเลยทีเดียว เสียทั้งเงิน เสียทั้งเวลา และเสียบุคลิกด้วยนะ

ขอบคุณข้อมูลจาก โค้ชเป้ง เฟซบุ๊คเพจ Ez2fit 
ภาพประกอบจาก istockphoto

เนื้อหาโดย : Sanook! (Partner)