เปรียบเทียบชัด ๆ จังก์ฟู้ด VS อาหารเพื่อสุขภาพ 200 กิโลแคลอรี ต่างกันแค่ไหน

 อาหาร 200 กิโลแคลอรี คำนวณยังไง ปริมาณอาหารแค่ไหนถึงจะนับได้ 200 กิโลแคลอรี พร้อมเปรียบเทียบความแตกต่างระหว่างจังก์ฟู้ดกับเฮลธ์ตี้ฟู้ด
 
          วิธีลดน้ำหนักด้วยการคำนวณแคลอรีในอาหาร เป็นวิธีลดน้ำหนักยอดนิยมวิธีหนึ่ง ซึ่งหลายคนก็บอกว่าคำนวณแคลอรีในอาหารก็แล้ว กินผักผลไม้เยอะกว่าแป้งและไขมันก็แล้ว แต่ไม่เห็นน้ำหนักจะลดลงสักเท่าไร 
    
          เอ๊ะ ! หรือ 200 กิโลแคลอรีที่คุณกินเข้าไปมันให้ไขมันมากกว่าสารอาหารดี ๆ กันล่ะ ถ้าอย่างนั้นลองมาดูภาพเปรียบเทียบชัด ๆ ระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและจังก์ฟู้ด ขนมต่าง ๆ ในปริมาณ 200 กิโลแคลอรี อาหารเหล่านี้ 200 กิโลแคลอรีเท่ากัน แต่แน่นอนว่าสารอาหารและคุณประโยชน์ต่างกันลิบลับนะจ๊ะ

          ตัวอย่างการเปรียบเทียบอาหารเพื่อสุขภาพและจังก์ฟู้ดในปริมาณ 200 กิโลแคลอรี มากน้อยแค่ไหน และควรเลือกกินอะไรดี มาดู ! 

นมรสจืด 333 มิลลิลิตร/น้ำอัดลม 496 มิลลิลิตร 

เมลอน 553 กรัม/ เฟรนช์ฟรายส์ 73 กรัม

 แอปเปิล 385 กรัม/พาสต้าปรุงสุก 145 กรัม

ไข่ 150 กรัม/มัฟฟินบลูเบอร์รี 72 กรัม

บรอกโคลี 588 กรัม/อมยิ้ม 68 กรัม

ขนมปังโฮลเกรน 90 กรัม/ มันฝรั่งแผ่นเรียบทอดกรอบ 37 กรัม

หอมแดง 475 กรัม/ฮอทดอก 66 กรัม

องุ่นแดง 290 กรัม/โดนัทเคลือบน้ำตาล 52 กรัม

โยเกิร์ตรสสตรอว์เบอร์รีไขมันต่ำ 196 กรัม/ชีสเบอร์เกอร์ครึ่งชิ้น 75 กรัม

พริกหยวก 740 กรัม/แครกเกอร์รสเค็ม 50 กรัม

ถั่วดำกระป๋อง 186 กรัม/เยลลี่ 51 กรัม

ถั่วเขียวต้ม 357 กรัม/ซีเรียลอบกรอบ รสวานิลลา 55 กรัม

เบบี้แครอท 570 กรัม/ช็อกโกแลตบาร์ 41 กรัม  

 
          เห็นได้ชัดเลยว่าอาหารขยะหรือบรรดาขนมปังและของหวาน กินไปเพียงไม่กี่กรัมก็ได้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี เทียบเท่าพลังงานในอาหารเพื่อสุขภาพอย่างอาหารประเภทผักและผลไม้ที่ปริมาณเยอะกว่าเห็น ๆถ้าเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะก็ได้รับประโยชน์จากวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน มากกว่าขนมต่าง ๆ ที่ส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาล

ภาพจาก wiseGeek

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
wiseGeek
indiatimes