6 ท่าบริหาร กระชับบั้นท้าย ก้นสวยงอนงาม เด้งดึ๋ง!!

 สาวๆ ส่วนใหญ่มักมีปัญหาก้นย้อย ไม่กระชับเต่งตึง ใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงรัดรูปแล้วยิ่งเห็นชัด ถ้าอยากให้ก้นกลมสวยเด้งดึ๋ง!! ลองทำตามท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ท่านี้ รับรองก้นงอนงามจนหนุ่มๆต้องเหลียวหลังเลยล่ะ..

1.Deep Squatsยืนกางขาทั้งสองข้างช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ ค่อยๆย่อตัวแต่หลังตรง ดึงสะโพกไปด้านหลัง ทำท่าเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนต้นขาขนานกับพื้น แล้วลงน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อกลับมายืนสู่ท่าเดิม พยายามรักษาระดับหัวเข่าต้องไม่ยื่นเกินปลายเท้า

2.Squat With Alternating High Kick
ยืนกางขาทั้งสองข้างช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ ค่อยๆย่อตัวแต่หลังตรง ดึงสะโพกไปด้านหลัง ทำท่าเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนต้นขาขนานกับพื้น ขณะที่ยืดตัวขึ้นมาสู่ท่าเดิม  ให้เตะขาซ้ายไปด้านหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วย่อตัวลงอีกครั้ง จากนั้นเตะขาขวาออกไปให้สูงที่สุด เตะสลับขาแบบนี้ไปเรื่อยๆ

3.Squat Jumps With Alternating Fan Kick
ยืนกางขาทั้งสองข้างช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ ค่อยๆย่อตัวแต่หลังตรง ดึงสะโพกไปด้านหลัง ทำท่าเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนต้นขาขนานกับพื้น แล้วกระโดดยืดตัวขึ้นไป แล้วใช้ขาซ้ายวาดออกไปเป็นวงกลม จากนั้นย่อตัวลงแล้วกระโดดขึ้นไปอีกครั้งใช้ขาขวาวาดออกไปเป็นวงกลมเช่นเดียวกัน ทำสลับแบบนี้ไปเรื่อยๆ

4.Arabesque Leg Lifts
คุกเข่าลงบนเสื่อ ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ เท้าซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังจนสุดในแนวทแยงแล้วดึงกลับมา จากนั้นใช้ขาข้างเดิมเหยียดตรงไปด้านหลังแล้วกลับมาสู่ท่าเดิม

5. Inverted Heel Lifts
อยู่ในท่าคุกเข่า วางแขนด้านขวาให้เหมือนในรูป เหยียดเท้าซ้ายออกไปด้านหลังเป็นแนวทแยง แล้วกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ข้างละ 15 ครั้ง

6. Extended Leg V-Lifts
คุกเข่าบนเสื่อ ใช้แขนและข้อศอกรับน้ำหนักเอาไว้ เหวี่ยงขาไปทางซ้ายในแนวทแยงแล้วดึงขากลับมาแตะพื้น จากนั้นเหวี่ยงขาข้างเดิมไปทางขวา แล้วกลับมาท่าเดิม 

แนะนำว่าให้สาวๆออกกำลังกายทุกวันสม่ำเสมอ วันละ 15-20 นาที แล้ว ก้นสวย ๆจะเป็นของคุณ

เรียบเรียงโดย women mthai team

ที่มาจาก www.cosmopolitan.com