5 ท่าซิทอัพสร้างหน้าท้องสวยแบนราบ แบบไม่เบื่อ!

5 ท่าซิทอัพสร้างหน้าท้องสวยแบนราบ แบบไม่เบื่อ! 

1. Standard Crunch

1. Standard Crunch

วิธีทำ
1. นอนหงาย  งอเข่าชี้ไปที่เพดาน
2. มือวางไว้หลังศีรษะ ศอกหันออกด้านข้าง มือแตะศีรษะได้ แต่อย่าช่วยออกแรงดันขึ้นขณะซิทอัพ
3. หายใจออก เกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนไหล่และศีรษะขึ้น  คองอได้เล็กน้อย แต่อย่าใกล้อกเกินไป
4. หายใจเข้า พร้อมๆ กับลดศีรษะลงไปที่พื้น แล้วทำซ้ำทันที

2. Weighted Crunch

2. Weighted Crunch

วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าเดียวกับซิตอัพแบบมาตรฐาน แต่ให้มือถือบอลไว้กลางอก ( แต่อย่าวางไว้บนอกนะ )
2. เกร็งหน้าท้อง  ยกตัวขึ้น อย่าให้คางแตะอก ลูกบอลจะเคลื่อนที่ไปด้านหน้าตามตัวเรา
3. ลดตัวลงช้าๆ นับเป็น 1 รอบ

3. Reverse Crunch

3. Reverse Crunch

วิธีทำ
1. นอนหงาย ยกขางอเข่าตั้งฉากกับพื้น คางขนานกับพื้น มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง
2. หายใจออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ยกให้สะโพกและขาขึ้นมาเข้าหาอก
3. หายใจเข้า แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. อย่าลืมว่าต้องโฟกัสไปที่หน้าท้องส่วนล่าง และอย่าใช้ฝ่ามือกดออกแรงดันตัวขึ้นนะจ๊ะ

4. Raised Leg Crunch

4. Raised Leg Crunch

วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าเดียวกับ Reverse Crunch
2. มือวางไว้หลังศีรษะ หายใจเข้าเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม
3. หายใจออก ยกลำตัวด้านบนขึ้น โดยสะโพกและขาตรึงอยู่กับที่ อย่าให้คางแตะอก
4. ลดตัวลง กลับที่เดิม แล้วหายใจเข้า ทำซ้ำ

5. Swiss Ball Crunch

5. Swiss Ball Crunch

วิธีทำ
1. เลือกใช้ Swiss Ball ที่ทำให้เราสามารถงอเข่าแบบ 90 องศา ได้
2. นอนให้ Swiss Ball หนุนหลัง ปล่อยให้คอและศีรษะห้อยไว้
3. เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นจนเกือบเป็นท่านั่งตรง ก็ลดตัวลงไปที่เดิมช้าๆ
4. ระหว่างทำ หลังส่วนบนควรจะนอนไปตามแนวลูกบอลได้พอดี โดยไม่เกร็งคอ

ขอบคุณข้อมูลจาก sistacafe