7 ท่าโยคะลดคอเลสเตอรอล เบิร์นไขมันวายร้ายให้กระจุย

 
          วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยการออกกำลังกาย ขอบอกว่าการฝึกโยคะ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้จริง !
          โยคะ ถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ในหลาย ๆ ทาง ไม่ว่าจะช่วยลดน้ำหนัก ผ่อนคลายความเครียด ปราบอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ นอกเหนือจากนั้น โยคะยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ด้วย อย่างเช่นท่าโยคะเหล่านี้ ที่เราคอนเฟิร์มว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล แถมยังเบิร์นไขมันส่วนเกิน และกระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ ถ้าไม่อยากพลาดของดี บอกเลยต้องตามไปดูค่ะ

1. ท่ากงล้อ (Chakrasana - Wheel pose)

          ท่ากงล้อ เป็นท่าโยคะที่คอยเสริมสร้างการทำงานของตับ ซึ่งตับที่ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพจะผลิตคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีขึ้นมากำจัดคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้มากขึ้นและส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ลดลง ไม่เพียงเท่านั้นยังลดความเสี่ยงไขมันพอกตับได้ด้วย
วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าขึ้น แล้วยกมือวางที่ข้างหู หลังมือหันออกไปทางด้านเหนือศีรษะ
          2. ยกสะโพกขึ้น แล้วค่อย ๆ ยกอกขึ้นตาม โดยที่แขนยังงอและศีรษะยังวางที่พื้น
          3. ค่อย ๆ แอ่นลำตัวขึ้นจนสุด ให้แขนตึง ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่ามือทั้งสองข้าง เขย่งปลายเท้า หากเขย่งไม่ได้สามารถวางเท้ากับพื้นได้
          4. ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2. ท่าบิดตัว (Ardha Matsyendrasana - Sitting Half Spinal Twist)
          ร่างกายที่ผ่อนคลายจะช่วยให้สารพิษต่าง ๆ ที่สะสมอยู่ภายในร่างกายถูกกำจัดได้ง่ายขึ้น โดยท่าบิดตัวนอกจากช่วยยืดเส้นยืดสายแล้วก็ยังไปกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ด้วย

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยท่านั่ง เหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้าขึ้น เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย ยืดหลังตรง
          2. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยกแขนซ้ายขัดเข่าขวา อ้อมมือมาจับฝ่าเท้าด้านนอก หากจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก
          3. ยกแขนขวามาด้านหน้า แล้วบิดตัวไปด้านขวา ยกมือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้ได้มากที่สุด โดยให้หลังตรง สายตามองข้ามไหล่ 
          4. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจแล้ววาดแขนขวากลับมาด้านหน้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. ท่าตั๊กแตน (Salabhasana - Locust Pose)

          เป็นท่าโยคะที่ช่วยรักษาอาการปวดหลัง และกระตุ้นการทำงานของตับไปในตัว ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงอยู่ในระดับปกติ

วิธีฝึก

          1. นอนคว่ำลงกับพื้น แขนแนบลำตัว
          2. หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกขาและศีรษะขึ้นพร้อมกัน โดยเกร็งต้นขาด้านในไว้เพื่อไม่ให้เข่างอขึ้น
          3. ทิ้งน้ำหนักไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที แล้วคลายท่า

4. ท่าตรีโกณ (Parvat Trikonasana - Triangle Pose)

          คอเลสเตอรอลและไขมันที่สะสมในร่างกายล้วนส่งผลกระทบที่อันตรายต่อสุขภาพ และท่าตรีโกณนี่ล่ะค่ะที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันเหล่านั้นออกไปได้ ไม่เพียงเท่านั้นยังกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้อีกด้วย

วิธีฝึก

          1. ยืนตัวตรง พนมมือ หันหน้าตรง
          2. ค่อย ๆ ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง เปิดปลายเท้าออกด้านนอก ทำมุมประมาณ 90 องศา ห่างจากเท้าซ้ายประมาณความกว้างของไหล่ โดยให้ฝ่าเท้าซ้ายอยู่กึ่งกลางฝ่าเท้าขวา เข่างอเล็กน้อย ลำตัวช่วงบนอยู่ตรงศูนย์กลางเข่าจนถึงปลายเท้าเป็นเส้นขนาน เก็บท้องและสะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน
          3. เหยียดมือขนานหัวไหล่ งอศอกเล็กน้อย มือขวาวางพื้นขนานกับฝ่าเท้าซ้าย งอศอกเล็กน้อย มือซ้ายเหยียดขึ้นขนานหัวไหล่ ตามองตามปลายนิ้วมือซ้าย หรือเหยียดมือขนานลำตัว ชิดใบหู พยายามเปิดอก ไหล่ แขนซ้าย ตามองขึ้นข้างบน ผ่อนคลายคอ พยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองมากกว่าฝ่ามือขวา 
          4. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจแล้วคลายท่า

5. ท่ายืนด้วยไหล่ (Sarvangasana - Shoulder stand Pose)

          การเผาผลาญไขมันที่ดีสามารถทำให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง เนื่องจากคอเลสเตอรอลก็ถือเป็นไขมันชนิดหนึ่ง และท่ายืนด้วยไหล่ ก็เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ เป็นเพราะว่าท่ายืนด้วยไหล่นั้นจะไปกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมายังบริเวณต่อมไทรอยด์ และต่อมพาราไทรอยด์ ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญนั่นเอง

วิธีฝึก

          1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นชิดกับก้น หายใจออก 
          2. แขนและมือทั้งสองข้างวางคว่ำ แนบลำตัวกดพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ 
          3. ยกหลังขึ้นจากพื้น จนเข่าทั้งสองข้างอยู่หน้าใบหน้า 
          4. ใช้มือสองข้างประคองแผ่นหลังจนกระทั่งหลังตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยเลื่อนมือลงดันแผ่นหลังไว้ 
          5. เหยียดเข่า ยกปลายเท้าชี้บนเพดาน ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกชิดกับคาง หน้าตั้งตรง 
          6. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่านอนหงาย

6. ท่านั่งยืดลำตัว (Paschimottanasana - Seated Forward Bend)

          ร่างกายจะกำจัดระดับคอเลสเตอรอลได้ดีหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับการทำงานของตับ ซึ่งท่าโยคะนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับให้ทำงานได้มากขึ้น 

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งเหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน ยืดหลังตรง เหยียดแขนตรงทั้ง 2 ข้าง
          2. ค่อย ๆ โน้มตัวไปแตะปลายเท้า ผ่อนคลายศีรษะและลำคอ แล้วจึงค่อย ๆ โน้มศีรษะมาแตะที่หัวเข่า หากแตะไม่ถึงก็ให้โน้มเข้าไปให้ใกล้มากที่สุด
          3. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

7. ท่าครึ่งคันไถ (Ardha Halasana - Half Plough Pose)

          ท่าครึ่งคันไถ เป็นท่าโยคะที่ช่วยทั้งบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหลอดเลือดให้ไหลเวียนได้สะดวกขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้อวัยวะภายในช่องท้องทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพจึงทำให้คอเลสเตอรอลที่อยู่ในร่างกายลดลง

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ขาชิด แขนแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำ
          2. ยกขาซ้ายขึ้นให้มากที่สุด แต่ไม่เกินมุมตั้งฉาก ขาเหยียดตรง
          3. ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มใหม่อีกครั้ง สลับทำอีกข้าง
          4. เมื่อครบทั้ง 2 ข้าง แล้วให้ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นให้มากที่สุด แต่ไม่เกิดมุมตั้งฉาก ขาเหยียดตรง
          5. ค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

          แม้ว่าการฝึกโยคะจะช่วยให้ได้ผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ท่าโยคะบางท่าอาจไม่เหมาะกับผู้ป่วยบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน และควรฝึกโยคะอย่างพอดี อีกทั้งยังควรทำควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย ถ้าอยากทราบว่าอาหารชนิดใดที่กินแล้วช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ลองมาดูกันที่ กินอะไรลดไขมันในเลือด 16 อาหารยอดคุณ เลือกให้ถูกจะรู้ว่าดีจริง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
indianmirror.com 
artofliving.org