7 ท่าโยคะ ช่วยให้คนสุขภาพดีได้ง่ายๆที่บ้าน

เรียบเรียงโดย Thailand Best Beauty
 

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเล่นโยคะ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และช่วยปรับสมดุลในร่างกาย  หลายคนอาจจะคิดว่าจะเล่นโยคะได้ต้องไปเสียเงินแพงๆเข้าคลาสโยคะเท่านั้น แต่ไม่ใช่เลยค่ะ   วันนี้เรามี 10 ท่าง่ายๆที่ได้ผลเกินคาด มาชวนสาวๆฝึกโยคะที่บ้านเพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ

 

 

1 ท่าเก้าอี้



 

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างลำตัว และช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น ท่านี้ถือเป็นท่าที่ท้าทาย ในการจะทำถ้านี้ให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องมีสมาธิจดจ่อ และจิตใจแน่วแน่ และทำตามขั้นตอนนี้
 

• ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันห่างประมาณช่วงไหล

• ย่อเข่าลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า Squat into a sitting posture - your thighs should be perpendicular to the floor.

• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดขึ้นด้านบน โดยให้แขนสองข้างแนบหู

• ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที 

 

 

2 ท่ายืนก้มตัว


 

การทำท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง ให้สมองได้พักและผ่อนคลายเครียด ช่วยกระตุ้นพลังในร่างกาย บริหารกระดูกสันหลัง คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายได้ใช้พลัง และได้รับความแข็งแกร่ง 
 

• ยืนตรง เท้าชิด แขนอยู่ข้างลำตัว

• ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ เอนหลังเล็กน้อย โดยไม่เอนเข่า หายใจเข้าในขณะที่ยังเอนตัวไปด้านหลังอยู่

• ค่อยหายใจออกพร้อมกับยกตัวมาด้านหน้า พับสะโพกลงจนมือแตะที่พื้น

• หน้าผากติดกับเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ารู้สึกตึงเกินไปให้งอขาเล็กน้อย 

• ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น 

 

 

3 ท่านักรบ



 

ช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาอีกด้วย
 

• ยืนกางขาออกให้กว้างๆ

• ปลายเท้าซ้ายหันเข้าหาลำตัวให้ทำมุม 90 องศา ส่วนปลายเท้าขวา เอียงไปด้านหน้า 45 องศา

• หันตัวไปด้านหน้า ทางเดียวกับปลายเท้าขวา 

• ย่อเข่าขวาลงจนขาตั้งฉากกับพื้น อย่าให้เข่าเกินปลายเท้า ขาซ้ายเหยีบดตึง

• ยกแขนสองข้างขึ้น พนมมือเหนือศรีษะ 

• ดึงแขนขึ้นอีก จนรู้สึกว่าตึงบริเวณเอว

• ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำโดยสลับข้าง


 

 

4 ท่าสุนัข


 

ท่าสุนัขสามารถช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
 

• นอนคว่ำหน้า ตั้งนิ้วเท้าขึ้น เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองวางข้างลำตัวระดับเดียวกับหัวไหล่เตรียมในท่าดันพื้นยกตัวขึ้น

• เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว

• เข่าทั้งสองเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด

• อยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาที และคลายท่า

 

 

5 ท่าเด็ก


 

ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจ ศรีษะจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจในท่านี้ ให้คุณได้พักสมอง เมื่อหน้าผากแตะพื้นกล้ามเนื้อจะรู้สึกเหยียดยืด
 

• คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า 

• ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย) 

• แขนทั้งสองข้างวางหงายอยู่ข้างลำตัว

• ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า และคลายออก 

 

 

6 ท่าคันศร


 

ท่านี้ช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย
 

• นอนคว่ำหน้า Lie down on your mat, on your stomach.

• งอเข้าเข้าหาลำตัว ให้เท้าอยู่เหนือสะโพก ให้สามารถจับที่ข้อเท้าได้

• ยกแขนทั้งสองขึ้นไปด้านหลัง จับข้อเท้า ยกอก ยกขา ขึ้นไม่ให้ติดพื้น ในท่านี้จะมีเฉพาะท้องเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น

• ค้างไว้ 30 วินาที และคลายท่า 

 

 

7 ท่าศพ


 

เป็นท่าสำหรับการผ่อนคลายร่างกาย หลังจากการยืดเหยียดจากท่าโยคะต่างๆ ช่วยให้จิตใจและร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด แถมช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ด้วย

 

• นอนสบายๆ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนสองข้างวางห่างจากลำตัวเล็กน้อย หลับตาลงเบาๆ 

• ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย โดยค่อยๆใช้จิตจับที่จุดต่างๆของร่างกาย เริ่มจากผลายเท้า ไล่ขึ้นมาจนถึงศรีษะ

• กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าออกช้าๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด ปล่อยวางเรื่องราวต่างๆออกไป ไม่ต้องคิดอะไรทั้งสิ้น สติอยู่ที่ลมหายใจ

• คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้นานถึง 15-20 นาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยจากการเล่นโยคะ 

ขอบคุณข้อมูลจาก http://wikihow.com/