10 สูตรอาหารคลีนทำง่าย อร่อยถูกปาก หน้าตาถูกใจ กินยังไงก็ผอม!

นมถั่วเหลืองใส่ Chia seeds ทานคู่กับ ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ละกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และน้ำผึ้งค่ะ

สำหรับสาวที่อยากมีหุ่นผอมเพรียวสวยทั้งหลาย นอกจากจะหันมาโหมออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ ลดไขมันกันทุกวันแล้ว เชื่อว่าสาวบางคนก็ยังรู้สึกว่า 'ออกกำลังกายทุกวันทำไมไม่ผอมซะทีนะ' ใช่มั้ยล่ะคะ ซึ่งก็แน่นอนค่ะว่าถ้าสาวๆ โหมออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ใส่ใจกับการกินอาหาร บอกเลยว่า ออกกำลังกายยังไง๊ยังไงก็คงไม่มีทางได้หุ่นสวยๆ หรอกค่ะ เพราะสิ่งสำคัญของการลดหุ่น ลดความอ้วนนั้น ไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การกินอาหารคลีน หรือมีน้ำตาลและไขมันน้อยก็ถือเป็นสิ่งสำคัญค่ะ

     อาหารคลีนนั้นหลายๆ คนอาจจะคิดว่าหากินยากซะเหลือเกิน แถมบางครั้งก็ไม่ถูกปากเอาซะเลย สำหรับสาวไหนที่กำลังเจอปัญหาเช่นนี้  เพราะวันนี้เรามีสูตรอาหารคลีนที่ทำกินเองได้ง่ายๆ แถมเรื่องหน้าตาและรสชาติเนี่ย บอกเลยว่า อร่อยเหาะ! โดยสูตรอาหารคลีน โดยสูตรอาหารคลีนที่เรานำมาฝากในวันนี้ก็เป็นสูตรของสาวน้อยเจ้าของเพจ LittleFilmz สาวน้อยที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย แต่น้ำหนักก็ลดลงได้เพราะการกินอาหารคลีน ประกอบกับการพยายามออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นี่ล่ะค่ะ แต่ละสูตรจะน่าทำน่ากินขนาดไหน ไปดูกันเลย!

Overnight Oats : Strawberry Chocolate ผสมข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย กรีกโยเกิร์ต ผงโกโก้ นมถั่วเหลือง น้ำผึ้ง ปิดฝาเขย่าเลยค่ะ ทำทิ้งไว้ตอนกลางคืน ตื่นเช้ามาก็โรยสตรอเบอร์รี่ ช็อคโกแลตชิพนิดหน่อย แล้วก็กินได้เลย สะดวกดีค่ะ

ขนมปังโฮลวีทปิ้ง : เอามาเสียบไม้ให้น่ารักๆกับผลไม้ ทานคู่กับ Skinny Dark Chocolate Dip ฟิล์มใช้ดาร์คช็อกสับลงในนมถั่วเหลืองอุ่นๆ คนจนละลาย เติมน้ำผึ้ง แล้วก็นำไปผสมกับกรีกโยเกิร์ต ก็ออกมาเป็นซอสไว้ทานคู่กับขนมปังแล้วค่ะ

ขนมปังโฮลวีทปิ้งทานกับเนยถั่วและผลไม้ ง่ายๆในวันที่ขี้เกียจค่ะ

Quinoa Parfait : ใช้กรีกโยเกิร์ตสลับชั้นกับผลไม้ muesli และ quinoa ชอบหวานเลยเติมน้ำผึ้งลงไปด้วยค่ะ

Chicken & Quinoa stuffed bell pepper : ใช้ควินัวมาผัดกับมะเขือเทศสด แครอท แล้วก็อกไก่สับ ปรุงรสด้วยพริกไทย ซีอิ้วขาว (โซเดียมต่ำ) น้ำมันหอย (โซเดียมต่ำ) ใส่ใบโหระพาตามลงไป พอสุกก็จับมาใส่ลงในพริกหวาน ตอกไข่ใส่ลงไป 1 ฟอง โรยหน้าด้วยชีส เข้าเตาอบ ออกมาพร้อมทานเลยค่ะ

Chia seeds and Quinoa Pudding : จับ 2 เจ้าอย่างนี้มาใส่ลงในนมถั่วเหลือง ทิ้งไว้ในตู้เย็น 1 คืน ตื่นเช้ามาเอา Muesli มาโรยหน้า และทานคู่กับผลไม้ค่ะ

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว ทานคู่กับผักต้ม แซ่บมว๊ากกก น้ำราดปลาใช้ตะไคร้ กระเทียม พริก ใบสะระแหน่ น้ำปลา (โซเดียมต่ำ) น้ำตาล (ใช้เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่ใช้ปรุงอาหารได้ค่ะ) น้ำมะนาว ผสมให้เข้ากัน ราดลงบนปลานึ่ง ฟินเวอร์!

แพนเค้กฟักทองและข้าวโอ๊ต ใช้ข้าวโอ๊ตบ่นแทนแป้ง ผสมกับฟักทองบด ใส่ไข่ไก่ ผงฟู กลิ่นวานิลลา นมถั่วเหลือง ผสมให้เข้ากัน ทอดเหมือนแพนเค้กทุกอย่าง ทานคู่กับน้ำผึ้งและผลไม้ Topping ด้วยโยเกิร์ตและอัลมอนด์สไลด์นิดหน่อย

ข้าวไรส์เบอร์รี่ยำเกาหลีสไตล์มังสวิรัติกับไข่ดาวน้ำ (Rice berry Vegetarian Bibimbap with poached egg) ตัวซอส : ใช้โคชูจังผสมน้ำผึ้งแทนน้ำตาล น้ำมันงา โชยุ (โซเดียมต่ำ) และน้ำส้มสายชูหมักจากข้าว

     สาวไหนที่กำลังเหนื่อยและท้อใจกับการลดน้ำหนัก อย่าเพิ่งยอมแพ้นะคะ ดูสูตรที่เรานำมาฝากในวันนี้แล้ว ก็ลองไปทำกันดูค่ะ แค่มีความพยายาม หุ่นดีๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก เจ้าของเพจ LittleFilmz (facebook.com/littlefilmz)