โยคะท่าง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยากจาก 'ครูเอก พงศ์พิพัฒน์' กูรูโยคะของเหล่าซุปตาร์!

 ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ กูรูโยคะไทย ตอกย้ำการส่งมอบ “ความสุขคู่สุขภาพดี” (Be Happy Be Healthy) แก่ทุกคน แนะนำกลุ่มท่าฝึกโยคะพื้นฐานเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจ ด้วยท่าที่จะช่วยเรื่องระบบการไหลเวียนของโลหิตสามารถหล่อเลี้ยงสมองและหัวใจได้ดียิ่งขึ้นด้วย 10 ท่าง่ายๆ ต่อไปนี้

1. Reclining Bound Angle Pose

1. นอนหงาย นำหมอนมาวางตามแนวกระดูกสันหลัง
2. กางเข่าออกประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
3. กางแขนข้างลำตัวหงายฝ่ามือ
4. หลับตาผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยกระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเครียด ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า

2. Downward Facing Dog Pose

1. กางมือออกกว้างเท่าช่วงไหล่ เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
2. ยกสะโพกขึ้นสูง
3. เหยียดแขน และขาตรง
4. ปล่อยศีรษะ สบาย ผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยลดอาการตึงเครียดและอาการซึมเศร้า ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย มือ ลดอาการปวดหลัง อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ

3. Standing Forward Bend Pose

1. ยืนตรง แยกเท้าออกเท่าช่วงสะโพก
2. พับตัวลงผ่อนคลาย ปล่อยมือจับข้อศอก

ประโยชน์ : ช่วยลดอาการปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ ลดอาการเครียด อาการซึมเศร้า ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา

4. Wide-Legged Forward Bend Pose

1. ยืนกางขาออกกว้างประมาณ4ฟุต จัดปลายเท้าส้นเท้าขนานกัน
2. มือจับเอว แล้วพับตัวลง
3. วางมือลงพื้น แยกมือออกกว้างเท่าช่วงไหล่
4. เหยียดหลังตรง ปล่อยศีรษะลงต่ำ ผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อขา กระดูกสันหลัง ต้นคอ  ลดอาการปวดศีรษะ รู้สึกผ่อนคลาย

 5. Shoulder Bridge Pose

1. นอนหงาย งอเข่า วางเท้าลงกับพื้น แยกฝ่าเท้าออกกว้างเท่าช่วงสะโพก
2. ดันสะโพกขึ้น ยกแผ่นอกขึ้น
3. ขยับหัวไหล่เข้าไปใต้ลำตัว แขนเหยียดตรง ประสานมือ

ประโยชน์ : ช่วยระบบหายใจ ระบบการไหลเวียนโลหิต หัวใจ และช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

6. Cobra Pose

1. นอนคว่ำ มือวางข้างหน้าอก
2. ขาชิดติดกัน
3. ยกช่วงอกขึ้น

ประโยชน์ : ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ลดความเครียด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

 7. Locust Pose

1. นอนคว่ำ แขนเหยียดตรง หงายฝ่ามือวางข้างลำตัว
2. ยกอก ยกขา ยกแขนขึ้น

ประโยชน์ : ช่วยระบบย่อยอาหาร เพิ่มความแข็งแรงต่ออวัยวะภายในช่องอก กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงและยืดหยุ่น คลายอาการปวดเมื่อยบริเวณเอวและสะโพก บรรเทาอาการปวดศีรษะ

8. Bow Pose

1. นอนคว่ำ 
2. งอเข่า มือจับข้อเท้า
3. ยกขา ยกตัวขึ้น

ประโยชน์ : กระตุ้นอวัยวะภายในบริเวณช่องท้อง ช่วยระบายลมในท้อง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง,หัวไหล่,เอว ทั้งยังช่วยลดไขมันหน้าท้องและช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้

9. Shoulder Stand กับกำแพง

1. นอนหงายให้สะโพกใกล้กำแพงที่สุด ยกขาขึ้นพาดไว้บนกำแพง
2. งอเข่า แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
3. ออกแรงกดเท้า แล้วดันสะโพกออกห่างกำแพง
4. ขยับเท้าสูงขึ้น
5. บีบสะบักเข้าหากัน มือประสาน เหยียดแขนตรง
6. เหยียดขาตรง

ประโยชน์ : ช่วยยืดคอและยืดไหล่ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง รู้สึกผ่อนคลายสมอง และทำให้นอนหลับสบาย

10. Legs Up The Wall Pose

1. นอนหงาย ยกขาขึ้นพิงกำแพง
2. กางแขนออก ข้างลำตัว ผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ลดอาการปวดหลัง

ขอบคุณข้อมูลจาก : yoga and me

ขอบคุณภาพประกอบจาก : IG : @akeyoga