วิธีทำให้ขาเรียวสวยขึ้น เหมือนนางแบบ

วิธีทำให้ขาเรียวสวยขึ้น เหมือนนางแบบ

คุณอยากให้ขาเรียวขึ้นหรือไม่ ถ้าคำตอบคือ ใช่ มีวิธีที่จะช่วยให้คุณลดไขมันและทำให้ขาเรียวขึ้นได้ น่าเสียดายที่การลดไขมันเฉพาะจุดไม่สามารถช่วยคุณได้ในกรณีนี้ ดังนั้น การลดน้ำหนักทั้งตัวจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ นี่เป็นวิธีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดไขมัน

เดินทุกวัน. นี่เป็นวิธีออกกำลังกายแบบง่ายที่สุดสำหรับขา ใช้เครื่องมือนับจำนวนก้าว คุณควรพยายามเดินให้ได้ประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน

เพื่อให้การเดินนั้นเหนื่อยน้อยลง ให้ลองสวมรองเท้าพื้นแบนหรือรองเท้าผ้าใบ ถ้าคุณทำตามนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งเดือน

ออกไปวิ่ง. การวิ่งจะใช้พลังงานมากกว่าและช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า ลองวิ่งสักสามวันต่อสัปดาห์
ขณะกำลังวิ่ง เลือกเส้นทางที่พื้นเรียบ การวิ่งขึ้นเขาจะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขากับน่อง ซึ่งเกิดจากการต่อต้านแรงดึงดูดของโลก

ใช้เครื่องปั่นจักรยานหรือออกไปปั่นข้างนอก. การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญไขมันได้สูงราว 500-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นี่จึงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสลายไขมันในร่างกาย

ออกกำลังกายบนพื้นอย่างง่าย. นอนหงายและวางขาไว้บนพื้น กางแขนออกด้านข้างลำตัว งอเข่าข้างหนึ่งให้ตั้งขึ้นถึงจุดที่สูงสุด จากนั้นใช้ขาอีกข้างหนึ่งเตะขึ้นในอากาศสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คืนขากลับที่เดิม ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 60 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

ลองท่าหมุนขาดู. นอนบนพื้นหันตะแคงขวา วางแขนซ้ายไว้ด้านหน้าเพื่อช่วยพยุงและรักษาสมดุล จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นสูงระดับเดียวกับสะโพก สมมติว่าขาของคุณเป็นถังไม้ ใช้นิ้วเท้าของคุณนำส่วนที่เหลือของขาหมุนสำรวจด้านในถังไม้นั่น ทำแบบนี้ต่อเนื่องกัน 60 ครั้ง จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้างหนึ่งแล้วทำแบบเดียวกัน

ลองกระโดดบนแทรมโพลีน (Trampoline). การกระโดดต้องใช้พลังงานแคลอรี่เยอะพร้อมกับให้ความเพลิดเพลินได้ในเวลาเดียวกัน และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อของคุณและมองเห็นกล้ามเนื้อคุณชัดยิ่งขึ้น

ลองวิธีพิลาทิส (Pilates). พิลาทิสคือการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อขาเรียว การยืดและบริหารกล้ามเนื้อท้องเผาผลาญไขมันในส่วนที่เป็นปัญหาได้เกือบทุกจุด และยังเหมาะสำหรับคนที่ไม่ต้องการเปิดเผยตัวเวลาออกกำลังกาย แค่มีเสื่อ ดีวีดี (หรือชั้นเรียน) และน้ำสักขวด คุณก็ทำได้ล่ะ

เคล็ดลับ

- เดินขึ้นบันไดแทนการใช้บันไดเลื่อน นี่เป็นการออกกำลังกายเพิ่มที่ดี และไม่ต้องใช้เวลาว่างของคุณด้วย

- ดื่มน้ำให้มาก น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเวลาคุณออกกำลังกาย พยายามดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วทุกครั้งที่คุณกินข้าว และเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกาย.

- ลองยืดเส้นยืดสายทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อดูเล็กลง

- อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายบ้างเป็นครั้งคราวแล้วลองทำสิ่งใหม่ๆ กิจวัตรแบบเดิมๆอาจทำให้คุณเฉื่อยชาและร่างกายคุณก็จะคุ้นชินกับท่านั้นไป ในเวลาเดียวกัน อย่าเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายบ่อยเกินไปเพราะคุณจะรู้สึกว่าทำแต่ละอันได้ยากลำบาก

- ถ้าคุณไม่ได้ไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านคุณเองได้

- คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ดูทีวี หรือเวลาที่คุณกำลังรออะไรบางอย่าง

- เวลาที่ทีวีฉายโฆษณา ให้เดินไปรอบๆห้อง หรือเดินขึ้นลงบันไดอย่างน้อยสามสิบรอบ

- อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม หยุดพักเหนื่อยบ้าง

- การเดินหรือวิ่งไปที่สระและจากนั้นว่ายน้ำต่ออีกสามสี่รอบจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

- ขอให้อดทน เพราะนี่ต้องใช้เวลา!

- อย่าบริโภคผลิตภัณฑ์ทำจากนมมากนัก เพราะมีไขมันเยอะ

- ออกกำลังท่าสควอชบ่อยๆ

- วางแผนล่วงหน้า

- คนบางคนเกิดมาพร้อมกับสะสมไขมันไว้ที่แขนและขา ขณะที่บางคนสะสมไขมันไว้ในส่วนท้อง บางครั้งคุณต้องยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น

- และอย่าหักโหมทำ ให้เวลากับมันแล้วคุณจะมีรูปร่างดีขึ้น

- ไปสระว่ายน้ำสาธารณะและว่ายสักสามสี่รอบ

- อดทนถ้าคุณไม่ได้ผอมลงใน 3 - 4 เดือน คุณอาจออกกำลังกายประเภทที่ไม่เหมาะกับร่างกายคุณ ถึงแม้ว่าวิธีนั้นจะช่วยคนอื่นได้ผล แต่ร่างกายคุณอาจใช้ไม่ผลแบบเดียวกัน

ข้อมูลจาก thailandbestbeauty
ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.wikihow.com/